Swing z hantlem (Hantle)

Inne nazwy: Swing z hantlem (Hantle), Wymach hantlem oburącz (Hantle).

Napędzany biodrami swing, w którym obie dłonie trzymają jeden hantel.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań ze stabilnym hantlem o stałych obciążeniach, trzymając go obiema dłońmi za jeden talerz; stopy ustawione nieco szerzej niż biodra, ramiona wyprostowane, biodra wycofane w zawiasie, tak aby ciężar znajdował się między udami.
2. Wyciśnij biodra w przód, aby wypchnąć hantel ruchem wahadłowym na wysokość klatki piersiowej, a następnie wykonaj zawias biodrowy, gdy ciężar wraca między nogi; nie podnoś ciężaru przez uginanie łokci.