Swings (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Swings (Kurzhantel).

Ein hüftdominanter Schwung, bei dem beide Hände eine Kurzhantel festhalten.

So führst du die Übung aus

1. Halten Sie eine Kurzhantel mit fest angebrachten Gewichtsköpfen sicher mit beiden Händen an einem Kopf. Stellen Sie die Füße etwas breiter als hüftbreit auf. Halten Sie die Arme gestreckt und beugen Sie sich aus der Hüfte mit nach hinten geschobenem Becken vor, sodass das Gewicht zwischen den Oberschenkeln hängt.
2. Strecken Sie die Hüfte nach vorne, um die Kurzhantel etwa auf Brusthöhe zu schwingen. Beugen Sie sich beim Zurückschwingen zwischen die Beine wieder aus der Hüfte vor. Heben Sie das Gewicht nicht durch Beugen der Ellbogen an.