Clean and press (Bilanciere)

Noto anche come: Clean and press (Bilanciere), Girata e distensione (Bilanciere).

Una girata (clean) con bilanciere da terra seguita da una distensione sopra la testa.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia con un bilanciere leggermente caricato a terra sopra la parte centrale dei piedi, piedi alla larghezza delle anche, ginocchia e anche piegate, colonna vertebrale neutra e braccia distese con una presa prona appena fuori dalle ginocchia.
2. Estendi gambe e fianchi per eseguire il clean portando il bilanciere in una posizione front rack stabile, raddrizzati e distendi sopra la testa. Abbassa alle spalle e riporta il bilanciere a terra sotto controllo. Apprendi la tecnica del clean prima di combinare i movimenti; non affrettare l'esecuzione se la forma richiede più tempo.