Cargada y press (Barra)

También conocido como: Cargada y press (Barra), Clean and press (Barra).

Una cargada con barra desde el suelo seguida de un press por encima de la cabeza.

Cómo realizar este ejercicio

1. Comienza con una barra cargada ligeramente sobre la mitad de los pies en el suelo, los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas y las caderas flexionadas, la columna neutra y los brazos extendidos con un agarre prono justo por fuera de las rodillas.
2. Extiende las piernas y las caderas para realizar la cargada llevando la barra a una posición de rack frontal estable, ponte de pie erguido y realiza el press por encima de la cabeza. Baja a los hombros y regresa la barra al suelo de forma controlada. Aprende bien la técnica de la cargada antes de combinar los movimientos, sin apresurarte si necesitas más tiempo para dominarla.