Bekijk in de app
Download VytrixSchouderdrukken met dumbbells (shoulder press)
Bij deze shoulder press druk je twee dumbbells vanaf schouderhoogte boven je hoofd. Je schouders en triceps werken samen om de gewichten omhoog te brengen.
Ook bekend als: Shoulder Press (Dumbbell).
Zittende shoulder press met dumbbells.
Zo voer je de oefening uit
- Zit op een bank met een vrijwel rechte rugleuning en houd de dumbbells naast je schouders.
- Druk het gewicht omhoog tot boven de schouders; laat de schouderbladen meebewegen en houd de ribben boven het bekken.
- Laat beheerst terugzakken tot de startpositie. Gebruik geen afzet uit de benen en voorkom een overdreven holle onderrug.
Waar let je op?
Gebruik bij de zittende uitvoering een stabiele bank met rugsteun. Zet je voeten neer, houd je polsen recht en druk de gewichten gelijkmatig omhoog. Laat ze vervolgens gecontroleerd terugzakken.
Veelgemaakte fouten
- Ga niet steeds holler zitten om een te zwaar gewicht toch boven je hoofd te krijgen.
- Houd de gewichten onder controle; een ongelijke of schokkende beweging is reden om de belasting aan te passen.
Varianten en je logboek
Zittend en staand drukken vragen om een andere stabilisatie. Leg vast welke variant je uitvoert. Een smallere, neutralere greep kan anders aanvoelen; kies een beheersbare beweging en forceer geen positie.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: ACE — Seated Overhead Press. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
