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Baixar VytrixDesenvolvimento de ombros (Haltere)
Com este desenvolvimento de ombros, você pressiona dois halteres acima da cabeça, na altura dos ombros. Seus ombros e tríceps trabalham juntos para levantar os pesos.
Também conhecido como: Desenvolvimento de ombros (Haltere), Desenvolvimento com halteres (Haltere).
Desenvolvimento sentado com halteres.
Como fazer este exercício
- Sente-se em um banco com encosto quase vertical, segurando os halteres ao lado dos ombros.
- Empurre a carga para cima da cabeça, permitindo que as escápulas girem enquanto mantém as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Abaixe de forma controlada até a posição inicial. Evite impulso das pernas e arco excessivo na região lombar.
No que você está prestando atenção?
Para a versão sentada, utilize um banco estável com encosto. Plante os pés, mantenha os pulsos retos e pressione os pesos uniformemente. Em seguida, deixe-os afundar de maneira controlada.
Erros comuns
- Não se sente cada vez mais oco para colocar um peso muito pesado acima de sua cabeça.
- Mantenha os pesos sob controle; um movimento irregular ou brusco é um motivo para ajustar a carga.
Variantes e seu diário de bordo
As pressões sentadas e em pé requerem estabilizações diferentes. Registre qual variante você está executando. Uma pegada mais estreita e neutra pode parecer diferente; escolha um movimento controlável e não force uma posição.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Pressão Sentado. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
