Xem trong ứng dụng
Tải VytrixĐẩy vai ngồi (Tạ đơn)
Với động tác ấn vai này, bạn ấn hai quả tạ lên trên đầu từ độ cao ngang vai. Vai và cơ tam đầu của bạn phối hợp với nhau để nâng tạ.
Tên gọi khác: Đẩy vai ngồi (Tạ đơn), Seated Shoulder Press (Tạ đơn).
Động tác ngồi đẩy tạ đơn qua đầu.
Cách thực hiện bài tập
- Ngồi trên ghế có tựa lưng gần như thẳng đứng, giữ tạ đơn bên cạnh vai.
- Đẩy tạ lên qua đầu, cho phép xương bả vai xoay tự nhiên trong khi giữ khung sườn thẳng trục trên xương chậu.
- Hạ tạ có kiểm soát về vị trí bắt đầu. Tránh dùng lực đẩy từ chân và không ưỡn lưng dưới quá mức.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Đối với kiểu ngồi, hãy sử dụng ghế dài ổn định có tựa lưng. Chống chân, giữ thẳng cổ tay và ấn tạ lên đều. Sau đó để chúng chìm trở lại một cách có kiểm soát.
Những lỗi thường gặp
- Đừng ngồi càng lúc càng trống rỗng để có vật nặng quá đầu.
- Giữ trọng lượng trong tầm kiểm soát; chuyển động không đều hoặc giật là nguyên nhân cần điều chỉnh tải.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Ngồi và đứng ép đòi hỏi sự ổn định khác nhau. Ghi lại biến thể bạn đang thực hiện. Tay cầm hẹp hơn, trung tính hơn có thể mang lại cảm giác khác biệt; chọn một chuyển động có thể kiểm soát được và không ép buộc một vị trí.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: ACE — Máy ép trên cao ngồi. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
