Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle)

Za pomocą tej wyciskarki na barki wyciskasz dwa hantle nad głową na wysokości ramion. Twoje ramiona i triceps współpracują przy podnoszeniu ciężarów.

Inne nazwy: Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle), Wyciskanie hantli siedząc (Hantle).

Wyciskanie hantli w siadzie.

Jak wykonać to ćwiczenie

Usiądź na ławce z oparciem ustawionym niemal pionowo, trzymając hantle przy barkach.
Wyciskaj ciężar nad głowę, pozwalając łopatkom na rotację i utrzymując żebra ustawione bezpośrednio nad miednicą.
Opuszczaj ciężar pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Unikaj pomocy nóg oraz nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców w łuk.

Na co zwracasz uwagę?

W wersji siedzącej użyj stabilnej ławki z oparciem. Ustaw stopy, trzymaj nadgarstki prosto i równomiernie naciskaj ciężarki. Następnie pozwól im opaść w kontrolowany sposób.

Typowe błędy

Nie siedź coraz bardziej pusty, aby nie unieść zbyt dużego ciężaru nad głowę.
Utrzymuj ciężary pod kontrolą; nierówny lub gwałtowny ruch jest powodem do dostosowania obciążenia.

Warianty i Twój dziennik

Wyciskanie w pozycji siedzącej i stojącej wymaga innej stabilizacji. Zapisz, który wariant realizujesz. Węższy, bardziej neutralny chwyt może sprawiać wrażenie innego; wybierz kontrolowany ruch i nie wymuszaj pozycji.

Wyciskanie na ławce poziomej (Hantle)

Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano 19 września 2026.
Źródło ruchu: ACE – Wyciskanie nad głowę w pozycji siedzącej. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.