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Descarregar VytrixPress de Ombros Sentado (Haltere)
Com este desenvolvimento dos ombros, pressiona dois halteres acima da cabeça, à altura dos ombros. Os seus ombros e tríceps trabalham em conjunto para levantar os pesos.
Também conhecido como: Press de Ombros Sentado (Haltere), Desenvolvimento Sentado (Haltere).
Press de ombros sentado com halteres.
Como realizar este exercício
- Sente-se num banco com o encosto quase na vertical, segurando os halteres ao lado dos ombros.
- Empurre a carga para cima da cabeça, permitindo que as omoplatas rodem enquanto mantém as costelas alinhadas sobre a bacia.
- Desça de forma controlada até à posição inicial. Evite impulsos com as pernas e arquear excessivamente a zona lombar.
No que está a prestar atenção?
Para a versão sentada, utilize um banco estável com encosto. Plante os pés, mantenha os pulsos direitos e pressione os pesos uniformemente. Em seguida, deixe-os afundar de forma controlada.
Erros comuns
- Não se sente cada vez mais oco para colocar um peso demasiado pesado acima da cabeça.
- Mantenha os pesos sob controlo; um movimento irregular ou brusco é motivo para ajustar a carga.
Variantes e o seu diário de bordo
As pressões sentado e de pé requerem estabilizações diferentes. Registe qual a variante que está a executar. Uma pega mais estreita e neutra pode parecer diferente; escolha um movimento controlável e não force uma posição.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Pressão Sentado. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
