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Télécharger VytrixDéveloppé épaules (Haltère)
Avec cette presse à épaules, vous appuyez deux haltères au-dessus de votre tête à hauteur d'épaule. Vos épaules et vos triceps travaillent ensemble pour soulever les poids.
Également appelé: Développé épaules (Haltère), Développé épaules assis (Haltère).
Développé assis avec haltères.
Comment réaliser cet exercice
- Asseyez-vous sur un banc avec un dossier presque vertical, en tenant les haltères à côté des épaules.
- Développez la charge au-dessus de la tête en laissant les omoplates pivoter, tout en maintenant la cage thoracique alignée au-dessus du bassin.
- Redescendez sous contrôle jusqu'à la position de départ. Évitez l'élan des jambes et le cambrage excessif du bas du dos.
A quoi faites-vous attention ?
Pour la version assise, utilisez un banc stable avec dossier. Plantez vos pieds, gardez vos poignets droits et appuyez uniformément sur les poids. Laissez-les ensuite retomber de manière contrôlée.
Erreurs courantes
- Ne vous asseyez pas de plus en plus creux pour avoir un poids trop lourd au-dessus de votre tête.
- Gardez les poids sous contrôle ; un mouvement inégal ou saccadé est une raison pour ajuster la charge.
Variantes et votre journal de bord
Le pressage assis et debout nécessite une stabilisation différente. Enregistrez la variante que vous exécutez. Une prise plus étroite et plus neutre peut sembler différente ; choisissez un mouvement contrôlable et ne forcez pas une position.
Explication par Vytrix · Mis à jour le .
Source du mouvement : ACE — Presse aérienne assise. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.
