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肩部推举 (哑铃)
通过这种肩部推举，您可以将两个哑铃从肩高举过头顶。你的肩膀和三头肌一起工作来举起重物。
其他名称: 肩部推举 (哑铃), 坐姿哑铃推肩 (哑铃).
坐姿哑铃肩推。
动作步骤
- 坐在靠背接近垂直的训练凳上，双手持哑铃置于肩旁。
- 将负重向上推过头顶，允许肩胛骨向上旋转，同时保持肋骨与骨盆对齐。
- 受控下放回起始位置。避免借助腿部蹬力和下背部过度反弓。
你在关注什么？
对于坐式版本，请使用带背部支撑的稳定长凳。双脚着地，手腕保持伸直，均匀地向上推重物。然后让它们以受控的方式下沉。
常见错误
- 不要坐得越来越空，以免头顶上的重量过重。
- 控制体重；不均匀或不平稳的运动是调整负载的原因。
变体和您的日志
坐姿和站姿按压需要不同的稳定性。记录您正在执行的变体。更窄、更中性的握把可能会感觉不同；选择可控的动作，不要强行定位。
解释者 Vytrix · 更新于 .
运动来源： ACE：坐式过头推举。 The logbook tips are our practical implementation.尚未发表外部专家评论。
