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Scarica VytrixLento avanti (Manubrio)
Con questa pressa per le spalle premi due manubri sopra la testa dall'altezza delle spalle. Le spalle e i tricipiti lavorano insieme per sollevare i pesi.
Noto anche come: Lento avanti (Manubrio), Shoulder press da seduto (Manubrio).
Distensioni per le spalle con manubri da seduti.
Come eseguire questo esercizio
- Siediti su una panca con schienale quasi verticale, tenendo i manubri all'altezza delle spalle.
- Spingi il carico sopra la testa, consentendo alle scapole di ruotare e mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
- Abbassa con controllo fino alla posizione iniziale. Evita di spingere con le gambe e di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
A cosa stai prestando attenzione?
Per la versione seduta utilizzare una panca stabile con supporto per la schiena. Pianta i piedi, mantieni i polsi dritti e solleva i pesi in modo uniforme. Quindi lasciali ricadere in modo controllato.
Errori comuni
- Non sederti sempre più incavato per avere un peso troppo pesante sopra la testa.
- Tieni sotto controllo i pesi; un movimento irregolare o a scatti è un motivo per regolare il carico.
Varianti e il tuo diario di bordo
La pressione da seduti e in piedi richiede una stabilizzazione diversa. Registra quale variante stai eseguendo. Una presa più stretta e più neutra può sembrare diversa; scegli un movimento controllabile e non forzare una posizione.
Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il .
Fonte del movimento: ACE: Press sopra la testa da seduti. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.
