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Descargar VytrixPress de hombros (Mancuerna)
Con este press de hombros, presionas dos mancuernas por encima de tu cabeza desde la altura de los hombros. Tus hombros y tríceps trabajan juntos para levantar las pesas.
También conocido como: Press de hombros (Mancuerna).
Press de hombros sentado con mancuernas.
Cómo realizar este ejercicio
- Siéntate en un banco con el respaldo casi vertical, sosteniendo las mancuernas al lado de los hombros.
- Empuja la carga hacia arriba por encima de la cabeza, permitiendo que las escápulas roten mientras mantienes las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Baja de forma controlada hasta la posición inicial. Evita impulsarte con las piernas y arquear excesivamente la zona lumbar.
¿A qué estás prestando atención?
Para la versión sentada, utilice un banco estable con respaldo. Plante los pies, mantenga las muñecas rectas y presione las pesas hacia arriba de manera uniforme. Luego déjelos volver a hundirse de forma controlada.
Errores comunes
- No te sientes cada vez más hueco para que un peso demasiado pesado sobre tu cabeza.
- Mantenga los pesos bajo control; un movimiento desigual o entrecortado es un motivo para ajustar la carga.
Variantes y su cuaderno de bitácora
Press sentado y de pie requieren una estabilización diferente. Registre qué variante está ejecutando. Un agarre más estrecho y neutral puede resultar diferente; Elija un movimiento controlable y no fuerce una posición.
Explicación por Vytrix · Actualizado el .
Fuente del movimiento: ACE - Press de hombros sentado. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.
