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Vytrix herunterladenSchulterdrücken (Kurzhantel)
Bei dieser Schulterpresse drückt man aus Schulterhöhe zwei Kurzhanteln über den Kopf. Beim Heben der Gewichte arbeiten Ihre Schultern und Ihr Trizeps zusammen.
Auch bekannt als: Schulterdrücken (Kurzhantel).
Sitzendes Kurzhanteldrücken.
So führst du die Übung aus
- Sitzen Sie auf einer Bank mit nahezu aufrechter Rückenlehne und halten Sie Kurzhanteln neben den Schultern.
- Drücken Sie das Gewicht über den Kopf, lassen Sie die Schulterblätter rotieren und halten Sie die Rippen über dem Becken.
- Senken Sie kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Vermeiden Sie Schwung aus den Beinen und ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
Worauf achten Sie?
Benutzen Sie für die Sitzvariante eine stabile Bank mit Rückenstütze. Stellen Sie Ihre Füße auf, halten Sie Ihre Handgelenke gerade und drücken Sie die Gewichte gleichmäßig nach oben. Lassen Sie sie dann kontrolliert zurücksinken.
Häufige Fehler
- Sitzen Sie nicht immer tiefer, um ein zu schweres Gewicht über Ihren Kopf zu bekommen.
- Halten Sie die Gewichte unter Kontrolle; Eine ungleichmäßige oder ruckartige Bewegung ist ein Grund, die Last anzupassen.
Varianten und Ihr Fahrtenbuch
Sitzendes und stehendes Drücken erfordern eine unterschiedliche Stabilisierung. Notieren Sie, welche Variante Sie ausführen. Ein engerer, neutralerer Griff könnte sich anders anfühlen; Wählen Sie eine kontrollierbare Bewegung und erzwingen Sie keine Position.
Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am .
Quelle für die Bewegung: ACE – Überkopfdrücken im Sitzen. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.
