Смотреть в приложении
Скачать VytrixЖим от плеч сидя (Гантели)
В этом жиме от плеч вы выжимаете две гантели над головой на высоте плеч. Ваши плечи и трицепсы работают вместе, чтобы поднять вес.
Другие названия: Жим от плеч сидя (Гантели), Жим гантелей сидя (Гантели).
Жим гантелей сидя.
Как выполнять упражнение
- Сядьте на скамью с почти вертикальной спинкой, удерживая гантели у плеч.
- Выжмите вес над головой, позволяя лопаткам вращаться и удерживая рёбра опущенными над тазом.
- Подконтрольно опустите гантели в исходное положение. Избегайте помощи ногами и чрезмерного прогиба в пояснице.
На что вы обращаете внимание?
Для сидячей версии используйте устойчивую скамейку с поддержкой спины. Поставьте ноги, держите запястья прямо и равномерно выжимайте гири. Затем позвольте им погрузиться обратно контролируемым образом.
Распространенные ошибки
- Не сидите все глубже и глубже, чтобы поднять слишком тяжелый груз над головой.
- Держите веса под контролем; неравномерное или рывковое движение – повод скорректировать нагрузку.
Варианты и ваш бортовой журнал
Жим сидя и стоя требует разной стабилизации. Запишите, какой вариант вы выполняете. Более узкий и нейтральный хват может ощущаться по-другому; выбирайте контролируемое движение и не форсируйте позицию.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: ACE — Жим над головой сидя. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
