Glute Bridge (Dumbbell)

Ook bekend als: Glute Bridge (Dumbbell).

Heupbrug op de vloer met één dumbbell stevig op de heupplooi.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig op de rug met de schouders op de vloer, knieën gebogen en voeten plat. Leg één dumbbell dwars op de heupplooi en houd beide uiteinden stevig vast.
2. Span de billen aan en til de heupen op totdat romp en bovenbenen ongeveer één lijn vormen. Houd de ribben laag en de knieën in lijn met de voeten.
3. Laat het bekken rustig zakken en houd de dumbbell op dezelfde plek. Gebruik zo nodig een dun beschermend kussen onder het gewicht.