Benen · Dumbbells
Glute Bridge (Dumbbell)
Ook bekend als: Dumbbell Glute Bridge, Glute bridge met dumbbell, Glute Bridge with Dumbbell, Weighted Dumbbell Bridge.
Zo voer je de oefening uit
- Lig op de rug met de schouders op de vloer, knieën gebogen en voeten plat. Leg één dumbbell dwars op de heupplooi en houd beide uiteinden stevig vast.
- Span de billen aan en til de heupen op totdat romp en bovenbenen ongeveer één lijn vormen. Houd de ribben laag en de knieën in lijn met de voeten.
- Laat het bekken rustig zakken en houd de dumbbell op dezelfde plek. Gebruik zo nodig een dun beschermend kussen onder het gewicht.
