Beckenheben (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Beckenheben (Kurzhantel).

Beckenheben auf dem Boden mit einer Kurzhantel, die sicher in der Hüftbeuge gehalten wird.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Schultern auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße aufgestellt. Legen Sie eine Kurzhantel in die Hüftbeuge und halten Sie beide Enden sicher fest.
2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um die Hüften anzuheben, bis Rumpf und Oberschenkel ungefähr eine Linie bilden. Halten Sie die Rippen unten und die Knie in einer Linie mit den Füßen.
3. Senken Sie das Becken langsam ab, während Sie die Kurzhantel an Ort und Stelle halten. Verwenden Sie bei Bedarf ein dünnes Schutzpolster unter dem Gewicht.