Cầu mông (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cầu mông (Tạ đơn).

Tư thế bắc cầu hông trên sàn với một quả tạ đơn được giữ chắc chắn ngang qua nếp gấp hông.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với vai đặt trên sàn, đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng. Đặt một quả tạ đơn ngang qua nếp gấp hông và giữ chặt cả hai đầu tạ.
2. Siết chặt cơ mông để nâng hông lên cho đến khi thân người và đùi tạo thành khoảng một đường thẳng. Giữ lồng ngực hạ xuống và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
3. Hạ xương chậu xuống từ từ trong khi vẫn giữ quả tạ đơn đúng vị trí. Sử dụng một tấm đệm bảo vệ mỏng dưới tạ nếu cần.