Ponte de glúteos (Haltere)

Também conhecido como: Ponte de glúteos (Haltere), Glute bridge (Haltere).

Ponte de glúteos no chão com um haltere seguro transversalmente sobre a dobra da anca.

Como realizar este exercício

1. Deita-te de costas com os ombros no chão, joelhos fletidos e pés apoiados. Coloca um haltere atravessado sobre a dobra da anca e segura bem ambas as extremidades.
2. Contrai os glúteos para elevar as ancas até que o tronco e as coxas formem aproximadamente uma linha reta. Mantém as costelas descidas e os joelhos alinhados com os pés.
3. Desce a bacia lentamente mantendo o haltere no sítio. Usa uma almofada fina de proteção sob o peso, se necessário.