Mostek biodrowy (Hantle)

Inne nazwy: Mostek biodrowy (Hantle), Glute bridge z hantlą (Hantle).

Mostek biodrowy na podłodze z jedną hantlą trzymaną pewnie w zgięciu biodrowym.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z barkami na podłodze, ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże. Połóż jedną hantlę w poprzek zgięcia biodrowego i trzymaj pewnie oba jej końce.
2. Napnij pośladki, aby unieść biodra, aż tułów i uda utworzą w przybliżeniu jedną linię. Utrzymuj żebra nisko, a kolana w jednej linii ze stopami.
3. Powoli opuść miednicę, utrzymując hantlę na miejscu. W razie potrzeby użyj cienkiej podkładki ochronnej pod ciężar.