Ягодичный мостик с гантелью (Гантели)

Другие названия: Ягодичный мостик с гантелью (Гантели), Ягодичный мост с гантелью на полу (Гантели).

Ягодичный мостик на полу с одной гантелью, надежно удерживаемой поперек складки тазобедренных суставов.

Как выполнять упражнение

Лягте на спину, прижав плечи к полу, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Положите одну гантель поперек тазобедренной складки и крепко держите ее за оба конца.
Сожмите ягодицы и поднимите таз, пока корпус и бедра не образуют примерно одну прямую линию. Не поднимайте ребра вверх и направляйте колени соосно стопам.
Медленно опустите таз, удерживая гантель на месте. При необходимости подложите под отягощение тонкую мягкую подкладку.