Relevé de bassin (Haltère)

Également appelé: Relevé de bassin (Haltère), Pont fessier au sol (Haltère).

Pont fessier au sol avec un haltère fermement maintenu en travers du pli de la hanche.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, les épaules au sol, les genoux pliés et les pieds ancrés. Placez un haltère en travers du pli des hanches et tenez fermement les deux extrémités.
2. Contractez les fessiers pour soulever le bassin jusqu'à ce que le torse et les cuisses forment à peu près une seule ligne. Gardez les côtes basses et les genoux alignés avec les pieds.
3. Abaissez lentement le bassin tout en maintenant l'haltère en place. Utilisez un coussin de protection fin sous la charge si nécessaire.