Ponte glutei (Manubrio)

Noto anche come: Ponte glutei (Manubrio), Glute bridge (Manubrio).

Ponte per i glutei a terra con un manubrio tenuto saldamente sulla piega delle anche.

Come eseguire questo esercizio

Sdraiati sulla schiena con le spalle a terra, le ginocchia flesse e i piedi appoggiati. Posiziona un manubrio sulla piega delle anche e afferra saldamente entrambe le estremità.
Contrai i glutei per sollevare i fianchi fino a formare all'incirca una linea retta tra busto e cosce. Mantieni le costole basse e le ginocchia allineate con i piedi.
Abbassa lentamente il bacino mantenendo il manubrio in posizione. Se necessario, utilizza un'imbottitura sottile protettiva sotto il peso.

Dai un contesto ai tuoi set di lavoro: quanto ti è sembrato pesante il set?

Progredisci attraverso ripetizioni, peso ed esecuzioni simili.

Registra le tue serie di lavoro e confronta gli allenamenti in modo equo.

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