Elevação pélvica no chão (Haltere)

Também conhecido como: Elevação pélvica no chão (Haltere), Ponte de glúteos com haltere (Haltere).

Ponte de quadril no chão com um haltere seguro firmemente sobre a dobra do quadril.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os ombros no chão, joelhos flexionados e pés firmes. Posicione um haltere sobre a dobra do quadril e segure ambas as extremidades com firmeza.
2. Contraia os glúteos para elevar o quadril até que o tronco e as coxas formem aproximadamente uma linha reta. Mantenha as costelas abaixadas e os joelhos alinhados com os pés.
3. Abaixe a pelve lentamente mantendo o haltere no lugar. Use um acolchoamento fino de proteção sob o peso se necessário.