Puente de glúteos (Mancuerna)

También conocido como: Puente de glúteos (Mancuerna).

Puente de cadera en el suelo con una mancuerna sostenida de forma segura sobre el pliegue de la cadera.

Cómo realizar este ejercicio

1. Acuéstate boca arriba con los hombros en el suelo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una mancuerna sobre el pliegue de la cadera y sujeta ambos extremos con firmeza.
2. Aprieta los glúteos para elevar las caderas hasta que el torso y los muslos formen aproximadamente una línea recta. Mantén las costillas bajas y las rodillas alineadas con los pies.
3. Baja la pelvis lentamente manteniendo la mancuerna en su lugar. Usa una almohadilla protectora delgada debajo del peso si es necesario.