哑铃臀桥 (哑铃)

其他名称: 哑铃臀桥 (哑铃).

在地板上进行的臀桥动作，将一只哑铃稳固横置于髋骨折痕处。

动作步骤

1. 仰卧，双肩贴地，屈膝且双脚踩实地面。将一只哑铃平放在髋折痕处，双手牢固握持两端。
2. 收缩臀大肌将髋部推起，直至躯干与大腿大致成一直线。保持下肋骨内收，双膝与脚尖方向一致。
3. 在稳固控制哑铃的同时缓慢下放骨盆。必要时可在哑铃下方垫薄护垫。