Bulgarian Split Squat (Bodyweight)

Ook bekend als: Bulgarian Split Squat (Lichaamsgewicht).

Split squat met de achterste voet verhoogd, alleen met lichaamsgewicht. De wreef van de achterste voet rust op een stabiele stoel terwijl de voorste voet het meeste gewicht draagt.

Zo voer je de oefening uit

1. Zet een stevige stoel achter je en leg de bovenkant van één voet op de zitting. Zet de voorste voet ruim vóór de stoel.
2. Sta hoog met het voorste been bijna gestrekt, heupen recht vooruit en je gewicht vooral op de voorste voet.
3. Buig het voorste been en laat de achterste knie zakken. Houd de voorste hiel op de vloer en laat de knie met de tenen mee bewegen.
4. Duw via de hele voorste voet terug omhoog. Houd de achterste voet gesteund en wissel na de set van been.

Tips

• Gebruik een slipvaste stoel die niet kantelt; kies de afstand en diepte waarbij je stabiel blijft.