Benen · Lichaamsgewicht
Bulgarian Split Squat (Bodyweight)
Ook bekend als: Bodyweight Bulgarian Split Squat, Bulgarian Split Squat with Chair, Bulgarian Split Squat zonder gewichten.
Zo voer je de oefening uit
- Zet een stevige stoel achter je en leg de bovenkant van één voet op de zitting. Zet de voorste voet ruim vóór de stoel.
- Sta hoog met het voorste been bijna gestrekt, heupen recht vooruit en je gewicht vooral op de voorste voet.
- Buig het voorste been en laat de achterste knie zakken. Houd de voorste hiel op de vloer en laat de knie met de tenen mee bewegen.
- Duw via de hele voorste voet terug omhoog. Houd de achterste voet gesteund en wissel na de set van been.
Tips
- Gebruik een slipvaste stoel die niet kantelt; kies de afstand en diepte waarbij je stabiel blijft.
