Przysiad bułgarski (Masa ciała)

Inne nazwy: Przysiad bułgarski (Masa ciała).

Przysiad wykroczny z tylną stopą uniesioną, wyłącznie z masą własnego ciała, z grzbietem tylnej stopy opartym na stabilnym krześle.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw stabilne krzesło za sobą i oprzyj grzbiet jednej stopy na siedzisku. Ustaw przednią stopę daleko przed krzesłem.
2. Zacznij w wyprostowanej pozycji z niemal prostą nogą z przodu, biodrami skierowanymi w przód i większością ciężaru ciała na przedniej stopie.
3. Zegnij przednią nogę i obniż tylne kolano. Trzymaj przednią piętę na podłożu i prowadź kolano w linii palców.
4. Wstawaj, naciskając na całą przednią stopę. Utrzymuj oparcie tylnej stopy i zmień nogi po zakończeniu serii.

Wskazówki

• Używaj antypoślizgowego krzesła, które się nie przewróci; dobierz rozstaw i głębokość, nad którymi masz pełną kontrolę.