Squat bulgaro (Corpo libero)

Noto anche come: Squat bulgaro (Corpo libero), Bulgarian split squat (Corpo libero).

Split squat con piede posteriore rialzato a solo corpo libero, con il collo del piede posteriore appoggiato su una sedia stabile.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona una sedia stabile dietro di te e appoggia il collo di un piede sulla seduta. Posiziona il piede anteriore ben distanziato in avanti rispetto alla sedia.
2. Inizia in posizione eretta con la gamba anteriore quasi tesa, il bacino rivolto in avanti e la maggior parte del peso sul piede anteriore.
3. Piega la gamba anteriore e abbassa il ginocchio posteriore. Mantieni il tallone anteriore a terra e lascia che il ginocchio segua la linea delle dita del piede.
4. Spingi su tutto il piede anteriore per risalire. Mantieni il piede posteriore in appoggio e cambia gamba dopo la serie.

Consigli

• Usa una sedia antiscivolo che non si ribalti; scegli una distanza e una profondità che riesci a controllare.