Squat bulgare (Poids du corps)

Également appelé: Squat bulgare (Poids du corps), Fente bulgare (Poids du corps).

Fente bulgare avec le pied arrière surélevé au poids du corps uniquement, le cou-de-pied arrière reposant sur une chaise stable.

Comment réaliser cet exercice

1. Placer une chaise stable derrière soi et poser un cou-de-pied sur l'assise. Positionner le pied avant bien en avant de la chaise.
2. Commencer debout avec la jambe avant presque tendue, les hanches orientées vers l'avant et la majeure partie du poids sur le pied avant.
3. Fléchir la jambe avant et abaisser le genou arrière. Garder le talon avant au sol et laisser le genou suivre l'axe des orteils.
4. Pousser sur l'ensemble du pied avant pour se relever. Garder le pied arrière en appui et changer de jambe après la série.

Conseils

• Utiliser une chaise antidérapante qui ne peut pas basculer ; choisir un écartement et une profondeur contrôlables.