Болгарские сплит-приседания (Собственный вес)

Другие названия: Болгарские сплит-приседания (Собственный вес), Болгарские выпады (Собственный вес).

Сплит-приседания с опорой задней ноги на возвышение только с собственным весом, при этом подъем задней стопы лежит на устойчивом стуле.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте позади себя устойчивый стул и положите подъем одной стопы на сиденье. Переднюю стопу поставьте далеко вперед от стула.
2. Начните из высокого положения с почти прямой передней ногой, таз направлен вперед, большая часть веса приходится на переднюю стопу.
3. Согните переднюю ногу и опустите заднее колено. Удерживайте переднюю пятку прижатой, а колено направляйте по линии носка.
4. Оттолкнитесь всей передней стопой, чтобы подняться. Сохраняйте опору на заднюю ногу и поменяйте ноги после выполнения подхода.

Советы

• Используйте нескользящий стул, который не может опрокинуться; подберите расстояние и глубину, которые можете контролировать.