Agachamento búlgaro (Peso corporal)

Também conhecido como: Agachamento búlgaro (Peso corporal).

Agachamento unilateral com o pé de trás elevado usando apenas o peso corporal, com o peito do pé de trás apoiado sobre uma cadeira estável.

Como fazer este exercício

1. Posicione uma cadeira estável atrás de você e apoie o peito de um dos pés no assento. Posicione o pé da frente bem à frente da cadeira.
2. Comece em pé ereto com a perna da frente quase reta, o quadril voltado para a frente e a maior parte do peso sobre o pé da frente.
3. Flexione a perna da frente e abaixe o joelho de trás. Mantenha o calcanhar da frente no chão e deixe o joelho seguir a linha dos dedos.
4. Empurre pelo pé da frente inteiro para subir. Mantenha o pé de trás apoiado e troque de perna após a série.

Dicas

• Use uma cadeira antiderrapante que não tombe; escolha uma postura e uma profundidade que você consiga controlar.