Sentadilla búlgara (Peso corporal)

También conocido como: Sentadilla búlgara (Peso corporal).

Sentadilla dividida con el pie trasero elevado usando solo el peso corporal. El empeine trasero descansa sobre una silla estable mientras el pie delantero soporta la mayor parte de la carga.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca una silla estable detrás de ti y apoya un empeine en el asiento. Coloca el pie delantero bien por delante de la silla.
2. Comienza erguido con la pierna delantera casi recta, las caderas mirando hacia adelante y la mayor parte de tu peso en el pie delantero.
3. Flexiona la pierna delantera y baja la rodilla trasera. Mantén el talón delantero apoyado y deja que la rodilla siga la línea de los dedos del pie.
4. Empuja a través de todo el pie delantero para levantarte. Mantén el pie trasero apoyado y cambia de pierna después de la serie.

Consejos

• Usa una silla antideslizante que no se vuelque; elige una postura y profundidad que puedas controlar.