Bulgarian split squat tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Bulgarian split squat tự do (Trọng lượng cơ thể), Bulgarian split squat không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập split squat nâng cao chân sau chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, với mu bàn chân sau đặt tựa trên một chiếc ghế chắc chắn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc ghế vững chắc phía sau bạn và đặt mu một bàn chân lên mặt ghế. Đặt bàn chân trước ra xa phía trước ghế.
2. Bắt đầu ở tư thế đứng cao người với chân trước gần như thẳng, hông hướng về phía trước và phần lớn trọng lượng dồn vào bàn chân trước.
3. Gập chân trước và hạ đầu gối chân sau xuống. Giữ gót chân trước chạm sàn và để đầu gối di chuyển theo hướng của các ngón chân.
4. Đạp qua toàn bộ bàn chân trước để đứng thẳng dậy. Giữ bàn chân sau luôn được nâng đỡ và đổi chân sau khi hoàn thành hiệp tập.

Lưu ý

• Sử dụng một chiếc ghế chống trượt không bị lật; chọn khoảng cách đứng và độ sâu mà bạn có thể kiểm soát.