Agachamento búlgaro (Peso corporal)

Também conhecido como: Agachamento búlgaro (Peso corporal), Split squat búlgaro (Peso corporal).

Agachamento unilateral com o pé traseiro elevado utilizando apenas o peso corporal, com o peito do pé de trás apoiado numa cadeira estável.

Como realizar este exercício

1. Coloque uma cadeira estável atrás de si e apoie o peito de um pé sobre o assento. Posicione o pé da frente bem avançado em relação à cadeira.
2. Comece em posição ereta com a perna da frente quase estendida, as ancas viradas para a frente e a maior parte do peso no pé dianteiro.
3. Flecta a perna da frente e baixe o joelho de trás. Mantenha o calcanhar da frente assente e deixe o joelho seguir o alinhamento dos dedos do pé.
4. Empurre através de todo o pé da frente para subir. Mantenha o pé de trás apoiado e troque de perna após a série.

Dicas

• Utilize uma cadeira antiderrapante que não tombe; escolha um afastamento e uma profundidade que consiga controlar.