保加利亚分腿蹲 (自重)

其他名称: 保加利亚分腿蹲 (自重), 保加利亚单腿蹲 (自重).

仅使用自重、后脚垫高的分腿蹲，后脚脚背搭在稳固的椅子上。

动作步骤

1. 在身后放一把稳固的椅子，将一侧脚背搭在椅面上。前脚向前迈出足够远的距离。
2. 挺胸直立起始，前腿近乎伸直，髋部正对前方，身体大部分重量落在前脚上。
3. 屈前腿下蹲并降低后膝。保持前脚跟踩实地面，前膝顺着脚尖方向屈伸。
4. 全脚掌发力推地站起。保持后脚支撑平稳，完成一组后换腿。

要点

• 使用防滑且不会倾翻的椅子；选择你能自如控制的站距和下蹲深度。