Bulgarian Split Squat (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat (Körpergewicht).

Split Squat mit erhöhtem hinteren Fuß nur mit Körpergewicht. Der hintere Spann ruht auf einem stabilen Stuhl, während der vordere Fuß die meiste Last trägt.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie einen stabilen Stuhl hinter sich und legen Sie einen Spann auf die Sitzfläche. Stellen Sie den vorderen Fuß weit vor den Stuhl.
2. Beginnen Sie aufrecht mit fast gestrecktem vorderen Bein, nach vorne gerichteten Hüften und dem Großteil Ihres Gewichts auf dem vorderen Fuß.
3. Beugen Sie das vordere Bein und senken Sie das hintere Knie. Halten Sie die vordere Ferse unten und lassen Sie das Knie in einer Linie mit den Zehen verlaufen.
4. Drücken Sie durch den gesamten vorderen Fuß, um sich zu erheben. Halten Sie den hinteren Fuß gestützt und wechseln Sie nach dem Satz die Beine.

Tipps

• Verwenden Sie einen rutschfesten Stuhl, der nicht kippen kann; wählen Sie einen Stand und eine Tiefe, die Sie kontrollieren können.