Bilateral Lateral Raise (Cable)

Ook bekend als: Bilateral Lateral Raise (Kabel).

Gelijktijdige zijwaartse heffing tussen twee lage kabelkatrollen, waarbij je de tegenovergestelde handgrepen vasthoudt zodat de kabels voor het bekken kruisen.

Zo voer je de oefening uit

1. Zet beide katrollen laag en bevestig twee losse handgrepen. Ga in het midden staan en pak met elke hand de greep van de tegenoverliggende katrol.
2. Begin met beide handen laag vóór je bekken, knieën licht gebogen en romp recht. De kabels kruisen vóór je lichaam.
3. Hef beide armen tegelijk zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte. Houd de ellebogen licht gebogen en hun hoek vrijwel gelijk.
4. Laat beide handen rustig terugzakken zonder met je romp te zwaaien. Noteer het ingestelde gewicht per kabelzijde.

Tips

• Houd voldoende ruimte vóór je lichaam zodat de kabels vrij kunnen bewegen.