Obustronne wznosy ramion w bok (Wyciąg)

Inne nazwy: Obustronne wznosy ramion w bok (Wyciąg), Wznosy bokiem oburącz (Wyciąg).

Jednoczesne wznosy ramion w bok pomiędzy dwoma dolnymi wyciągami, trzymając przeciwległe uchwyty tak, aby linki krzyżowały się przed miednicą.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw oba bloczki w dolnej pozycji i zamocuj osobne uchwyty. Stań pośrodku i chwyć każdy uchwyt przeciwległą dłonią.
2. Zacznij z obiema dłońmi nisko przed miednicą, lekko ugiętymi kolanami i wyprostowanym tułowiem. Linki krzyżują się przed ciałem.
3. Unieś oba ramiona jednocześnie w bok na wysokość barków, utrzymując niewielkie, niemal stałe ugięcie w łokciach.
4. Opuszczaj obie dłonie powoli bez bujania tułowiem. Zapisz wybrane obciążenie na stronę wyciągu.

Wskazówki

• Zachowaj odpowiednio dużo miejsca przed ciałem, aby obie linki mogły swobodnie pracować.