Bilateral Lateral Raise (Kabelzug)

Auch bekannt als: Bilateral Lateral Raise (Kabelzug).

Gleichzeitiges Seitheben zwischen zwei tiefen Kabelzügen, wobei jeder gegenüberliegende Griff gehalten wird, sodass sich die Kabel vor dem Becken kreuzen.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie beide Kabelzüge tief ein und befestigen Sie separate Griffe. Stellen Sie sich mittig hin und greifen Sie jeden Griff mit der gegenüberliegenden Hand.
2. Beginnen Sie mit beiden Händen tief vor dem Becken, weichen Knien und aufrechtem Oberkörper. Die Kabel kreuzen sich vor dem Körper.
3. Heben Sie beide Arme gleichzeitig seitwärts auf Schulterhöhe an und behalten Sie dabei eine leichte, nahezu konstante Beugung im Ellbogen bei.
4. Senken Sie beide Hände langsam ab, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen. Notieren Sie das gewählte Gewicht pro Kabelseite.

Tipps

• Lassen Sie vor dem Körper genügend Platz, damit sich beide Kabel frei bewegen können.