双侧侧平举 (绳索)

其他名称: 双侧侧平举 (绳索), 绳索双侧侧平举 (绳索).

在两个低位滑轮之间同时进行的侧平举，双手握住对侧手柄，使绳索在骨盆前方交叉。

动作步骤

1. 将两个滑轮都调至低位并挂上独立手柄。站在中间，双手交叉握住对侧手柄。
2. 双手置于骨盆前方的低位起始，膝盖微屈，躯干直立。绳索在身体前方交叉。
3. 双臂同时向两侧抬起至肩部高度，保持手肘微屈且角度基本不变。
4. 缓慢放下双手，不要晃动躯干。记录每侧绳索所选的负重。

要点

• 在身体前方留出足够的空间，以便两根绳索能顺畅移动。