Dang hai tay với cáp hai bên (Cáp)

Tên gọi khác: Dang hai tay với cáp hai bên (Cáp), Bilateral cable lateral raise (Cáp).

Động tác dang hai tay sang bên đồng thời giữa hai ròng rọc cáp thấp, cầm tay nắm đối diện để hai dây cáp bắt chéo trước xương chậu.

Cách thực hiện bài tập

1. Cài cả hai ròng rọc ở vị trí thấp và gắn các tay nắm riêng biệt. Đứng vào chính giữa và cầm mỗi tay nắm bằng bàn tay phía đối diện.
2. Bắt đầu với hai bàn tay hạ thấp phía trước xương chậu, đầu gối chùng nhẹ và thân người đứng thẳng. Hai dây cáp bắt chéo trước cơ thể.
3. Nâng đồng thời cả hai cánh tay sang ngang về phía độ cao ngang vai, giữ khuỷu tay hơi gập và cố định góc độ.
4. Hạ từ từ cả hai tay xuống mà không đung đưa thân người. Ghi lại mức tạ đã chọn cho mỗi bên cáp.

Lưu ý

• Giữ đủ khoảng trống phía trước cơ thể để cả hai dây cáp có thể chuyển động tự do.