Elevação lateral bilateral (Polia)

Também conhecido como: Elevação lateral bilateral (Polia), Elevação lateral com cabos cruzados (Polia).

Elevação lateral simultânea entre duas polias baixas, segurando a pega oposta de modo a que os cabos se cruzem à frente da bacia.

Como realizar este exercício

1. Ajuste ambas as polias numa posição baixa e coloque pegas individuais. Posicione-se ao centro e segure cada pega com a mão oposta.
2. Comece com ambas as mãos em baixo à frente da bacia, joelhos ligeiramente fletidos e tronco ereto. Os cabos cruzam-se à frente do corpo.
3. Eleve ambos os braços lateralmente em simultâneo até à altura dos ombros, mantendo uma flexão pequena e quase constante nos cotovelos.
4. Baixe ambas as mãos lentamente sem balançar o tronco. Registe a carga selecionada por cada lado do cabo.

Dicas

• Mantenha espaço suficiente à frente do corpo para que ambos os cabos se movam livremente.