Elevação lateral bilateral (Polia)

Também conhecido como: Elevação lateral bilateral (Polia).

Elevação lateral simultânea entre duas polias baixas, segurando o pegador oposto para que os cabos se cruzem à frente da pelve.

Como fazer este exercício

1. Ajuste ambas as polias na posição baixa e conecte pegadores individuais. Posicione-se no centro e segure cada pegador com a mão oposta.
2. Comece com ambas as mãos baixas à frente da pelve, joelhos levemente flexionados e tronco ereto. Os cabos se cruzam à frente do corpo.
3. Eleve ambos os braços lateralmente ao mesmo tempo em direção à altura dos ombros, mantendo uma leve e quase constante flexão nos cotovelos.
4. Abaixe ambas as mãos lentamente sem balançar o tronco. Registre a carga selecionada por lado do cabo.

Dicas

• Mantenha espaço suficiente à frente do corpo para que ambos os cabos se movam livremente.