Élévation latérale bilatérale (Poulie)

Également appelé: Élévation latérale bilatérale (Poulie).

Élévation latérale simultanée entre deux poulies basses, en tenant chaque poignée opposée de manière à ce que les câbles se croisent devant le bassin.

Comment réaliser cet exercice

1. Régler les deux poulies en position basse et fixer des poignées séparées. Se tenir au centre et saisir chaque poignée avec la main opposée.
2. Commencer avec les deux mains basses devant le bassin, les genoux souples et le buste droit. Les câbles se croisent devant le corps.
3. Lever les deux bras sur les côtés ensemble vers la hauteur des épaules, en maintenant une légère flexion presque constante des coudes.
4. Abaisser lentement les deux mains sans balancer le torse. Noter la charge sélectionnée par côté de câble.

Conseils

• Conserver suffisamment d'espace devant le corps pour que les deux câbles se déplacent librement.