Rug · Dumbbells
Bent Over Row (Dumbbell)
Ook bekend als: Bent Over Dumbbell Row, Bilateral Dumbbell Row, Two Arm Dumbbell Row, Voorovergebogen dumbbell row.
Zo voer je de oefening uit
- Houd een dumbbell in elke hand en buig vanuit de heupen voorover met licht gebogen knieën. Houd de rug neutraal.
- Laat beide armen onder de schouders hangen met de handpalmen naar elkaar toe. Beide voeten blijven plat op de vloer.
- Trek beide ellebogen tegelijk naar achteren en breng de dumbbells langs je zij. Houd de romphoek gelijk.
- Laat beide gewichten rustig zakken tot de armen weer lang zijn zonder je rug te ronden of rechtop te komen.
Tips
- Kies een gewicht waarbij je de voorovergebogen houding stil kunt houden.
