俯身划船 (哑铃)

其他名称: 俯身划船 (哑铃), 双臂俯身哑铃划船 (哑铃).

无支撑的俯身划船，双手各持一只哑铃，从稳定的髋部铰链姿势开始双臂同时划船。

动作步骤

1. 双手各持一只哑铃，微屈双膝，保持脊柱中立并俯身向前。
2. 让双臂自然垂于肩膀下方，掌心相对，双脚平稳踩实地面。
3. 双肘同时向后拉，将哑铃提至躯干两侧，保持躯干俯身角度不变。
4. 缓慢下放两个哑铃直至手臂再次伸直，不要拱背或站起身来。

要点

• 选择能让你保持稳定髋部铰链俯身姿态的负重。