Tirage buste penché (Haltère)

Également appelé: Tirage buste penché (Haltère), Rowing avec haltères buste penché (Haltère).

Rowing buste penché sans appui avec un haltère dans chaque main, les deux bras tirant ensemble à partir d'une flexion de hanches stable.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenir un haltère dans chaque main et pencher le buste en avant avec les genoux souples et la colonne neutre.
2. Laisser pendre les deux bras sous les épaules, paumes face à face et les deux pieds à plat.
3. Tirer les deux coudes vers l'arrière ensemble pour amener les haltères le long du torse, en maintenant l'angle du buste inchangé.
4. Abaisser lentement les deux poids jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus, sans arrondir le dos ni se redresser.

Conseils

• Choisir une charge qui permet de maintenir la flexion du buste de manière stable.