Gập người chèo tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Gập người chèo tạ đơn (Tạ đơn), Bent over dumbbell row (Tạ đơn).

Động tác chèo tạ ở tư thế gập người không có điểm tựa, cầm tạ đơn ở mỗi tay và kéo cả hai tay cùng lúc từ tư thế gập hông vững vàng.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay và gập người về phía trước với đầu gối hơi chùng và cột sống ở vị trí trung tính.
2. Để hai cánh tay thả lỏng buông thẳng dưới vai với lòng bàn tay hướng vào nhau và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Kéo đồng thời cả hai khuỷu tay ra sau để đưa các quả tạ lên ngang cạnh thân người, giữ nguyên góc nghiêng của thân.
4. Hạ cả hai quả tạ từ từ cho đến khi cánh tay duỗi dài trở lại mà không cong lưng hay đứng thẳng dậy.

Lưu ý

• Chọn mức tạ cho phép bạn giữ vững tư thế gập hông ổn định.