Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (Hantle)

Inne nazwy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (Hantle).

Wiosłowanie w opadzie tułowia bez podparcia z hantlą w każdej dłoni, z jednoczesnym przyciąganiem obu ramion ze stabilnej pozycji bioder.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Trzymaj hantlę w każdej dłoni i wykonaj opad tułowia z lekko ugiętymi kolanami i neutralnym kręgosłupem.
2. Pozwól obu ramionom zwisać pod barkami z dłońmi skierowanymi do siebie i obiema stopami płasko na podłożu.
3. Przyciągnij jednocześnie oba łokcie w tył, prowadząc hantle wzdłuż tułowia, bez zmiany kąta nachylenia tułowia.
4. Opuszczaj oba ciężary powoli, aż ramiona znów się wyprostują, bez zaokrąglania pleców ani prostowania tułowia.

Wskazówki

• Wybierz obciążenie, które pozwala na stabilne utrzymanie pozycji w opadzie tułowia.